耐力训练
我们可以将耐力分为心肺功能、肌肉耐力和毅力。有氧运动可以训练心肺功能和肌肉耐力，跑步是其中最简单、操作最简单、对普通人来说比较好的耐力训练项目。值得注意的是动态自行车，它是集耐力、爆炸力为一体的全身综合练习，如站立爬坡、突然增大自行车阻力、俯身快车等训练内容。做力量练习时，负荷低，次数高也能训练肌肉耐力。耐力实际上是考验你最长时间的耐力，看你最后能否继续，其实是广泛的概念，与毅力也有关。有时候，精神层面的东西往往是最重要的。
速度训练
想要多练习速度，必须在耐力训练的基础上加强速度。同时，与力量、爆炸力的练习紧密结合。腿要有力量，有爆炸力，有速度。因此，练习速度首先要练习力量和耐力，练习局部力量，在力量训练中介绍。速度训练常见的是利用跑步机调节速度，在室外进行短跑练习。另外，专门针对爆炸力的练习可以利用动态自行车的变速骑行、俯身骑行、跑步机的变速跑行。户外折返跑变速跑也是一种很好的爆发力训练方法。
力量训练
之前已经提到力量和耐力是其他一些素质的基础，所以力量训练尤为重要。我们观察NBA球星，发现他们的肩膀最发达、胸部、背部、腿也很结实。因此，力量训练是综合全面的练习，关于篮球，重要的是肩膀、胳膊、背部、胸部、下部分的练习。集中精力对这一点进行局部力量训练，进行这一力量训练，在篮球场上容易区别开来。
核心部位
训练即腰腹，力量可分为上腹、下腹、侧腹、腰背练习。腰腹部的训练不需要太大的负荷，一般徒手练习就可以了，但是要重复更多的次数，另外，普拉蒂课程是增强腰腹部力量的最佳训练课程之一，有条件的话可以参加你的训练计划。
