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日期:2024-01-11     已播放:152    主播互动:0    
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颈椎病如何缓解

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颈椎病如何缓解

颈椎病正确睡姿

颈椎病患者和普通人的睡姿没有特殊的差异。

颈椎病必须枕枕头,枕头高度约一个拳头;睡觉的时候枕头靠住肩部,不可以让头悬空。悬空时对颈椎没有支撑,会造成颈部不适;不建议使用圆柱状颈枕,这样的枕头太小,对头枕部没有支撑。

颈椎病锻炼方法

颈部不舒服如何快速缓解?

用食指、中指顶住下颌向后推挤进入中立位;

向左侧侧屈,保持6-7秒;

向右侧侧屈,保持6-7秒;

回到中立位,向左侧旋转,保持6-7秒;

向右侧旋转,保持6-7秒;

回到中立位,放下手指头,向后仰头,保持6-7秒。

颈椎操

动作1:

伸出右臂,竖起拇指,眼睛盯住拇指;

上臂向左侧旋转,头保持不动,眼睛动;

上臂向右侧旋转,头保持不动,眼睛动;

回到中立位,手臂上下移动。

每个动作保持5-6秒钟,6-7次为一组,一天三组。

动作2:

伸出右臂,竖起拇指,眼睛盯住拇指;

头向左侧旋转,上臂保持不动,眼睛盯住拇指;

头向右侧旋转,上臂保持不动,眼睛盯住拇指;

回到中立位,上臂上下移动,眼睛盯住拇指。

每个动作保持5-6秒钟,5-6次为一组,一天三组。

动作3:利用毛巾放松颈椎

把毛巾搭到颈部,微微抬起手,眼睛和毛巾平视;

眼睛看着手,头缓慢向后仰;

将头缓慢放下;

抬起时颈部和毛巾要有对抗感,对颈部造成一定牵引力;

每个动作保持5-6秒钟,7-10次为一组,一天三组。

颈椎病的禁忌动作

躺着玩手机有什么不好?躺着玩手机不是姿势不好,是不能太长时间。长时间保持一个姿势看手机,可能造成颈椎不适,可以适当调整姿势:

比如把手机举高一些,累了再放低一点;

仰面朝天躺的不舒服,可以侧躺玩手机;

可以把枕头垫起来,靠在枕头上。但是枕头用的太少时会造成脖子屈曲的状态看手机,对颈椎不好。可以多垫几个枕头,或者可以距离床头远一些;

如果窝着脖子不舒服,可以趴下玩手机。趴着玩手机可以调整平时玩手机的弯腰、驼背、低头姿势。

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