问名医

病友圈

日期:2024-01-11     已播放:166    主播互动:0    
进店
主营: 口腔科,体检中心,健康检测
地区: 湖南 / 长沙市

脊柱侧弯能矫正过来吗?脊柱侧弯自我矫正方法

前往商铺 更多企业视频

详情介绍

更多

脊柱侧弯自我矫正法

脊柱侧弯卧位矫正(以 胸椎右凸 腰椎左凸 为例)

1.左侧卧位侧卧床上;

2.将枕头垫到腰部凸出部位;

3.左上肢向上伸展,左腿屈曲;

4.右腿伸直向下方伸展;

5.维持15~20分钟;

6.若腰椎右凸,右侧卧位做此动作;

脊柱侧弯坐姿矫正(以 身体偏向右侧 为例)

1.坐姿坐到桌子前;

2.左臂下垫东西使手臂与肩部一样高;

3.慢慢向左侧滑动;

4.维持10~20分钟;

5.若身体偏向左侧,向右滑动即可;

脊柱侧弯正确睡姿

脊柱侧弯如何保证一个正确的睡姿?睡觉的姿势无法控制。不能要求患者做哪个不做哪个睡姿,脊柱侧弯患者晚上可以自由睡姿。在睡觉之前可以做“脊柱侧弯卧位矫正”姿势,做10-30分钟有助于脊柱侧弯的减缓。

脊柱侧弯锻炼方法

四点跪位锻炼 - 1

1.四点跪位跪于床上;

2.头部向一侧转动;

3.臀部向反方向转动;

4.头部臀部向相反方向转动;

5.10-15次/组,每天2-3组;

四点跪位锻炼 - 2

1.四点跪位跪于床上;

2.在舒适的情况下,尽可能将手伸向另一侧手臂的下方;

3.向相反的方向旋转伸直手臂;

4.做两次;

5.换另一边手动作;

6.次数无规定,在不痛的情况下做;

仰卧位锻炼

1.仰卧身体靠床;

2.双臂放于身体两侧,双手平放于床上;

3.双腿抬起,膝关节屈曲;

4.下肢缓慢左右旋转;

5.在无痛的范围内,尽量膝盖靠近床;

6.缓慢重复10次,2-3次/天;

站立位锻炼

1.立位下双腿微微分开;

2.一侧手放于大腿外侧,慢慢向下伸展;

3.对侧胳膊向头顶伸展;

4.头部倾斜,身体向对侧做侧弯;

5.微微有拉伸感即可;

6.相反方向重复动作;

7.无痛情况下,10次/组,每天3组;

脊柱侧弯运动禁忌

脊柱侧弯有什么禁忌的动作?没有什么绝对禁忌。在病理的情况下不要做极度的屈曲、伸展动作。

反对 0举报收藏 0打赏 0评论 0

全网推荐视频

我要入驻

入驻

企业入驻成功 可尊享多重特权

入驻热线:18175151895

请手机扫码访问

小程序

小程序更便捷的查找产品

为您提供专业帮买咨询服务

请用微信扫码

公众号

微信公众号,收获商机

微信扫码关注

顶部